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晚上睡眠不好怎么办?白天疲劳或多运动便能睡着

来源:svoc.net时间:2019-06-22编辑:aaaaaa手机版

 我估计每个人都会有睡眠不足的问题吧,很多人会因为白天的事情太过于紧张,之后就会导致他们的情绪太过于烦躁,晚上睡不好就会影响到白天的工作,那你知道晚上睡眠不好怎么办吗?

一、晚上睡眠不好怎么办?

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晚上睡眠不好怎么办?这个方法也就是我们常说的自我疲劳的方法的,有些人就是在白天的时候一点都不累,并且晚上回到家里之后太过于清闲了,自己的精神又特别好,一点睡意都没有,这时候我们要做的就是让自己多运动,感觉到累。

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让我们身体感觉到累的方法其实是有很多种的,比如吃完晚饭半小时之后就和家人一起出去散散步,这样不仅能促进食物的消化吸收,还能让我们身体得到更好的运动,等回到家之后就会感到疲惫的感觉,自然就会睡着了。

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其实除了散步还有一个方法就是快走,顾名思义就是很快的走路,但是一定要在食物消化的差不多的时候才可以进行剧烈运动呢,不然会引起肠胃消化不良,再起到反作用牛牛_[官网入口]就麻烦了,快走累了感觉回家睡觉就好了。

二、睡觉前自我催眠

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有些人晚上失眠的原因很多都是因为自己精神绷得太紧了,这样就会晚上很难入睡的,这样的人群就适合在睡前做到身体完全放松,让自己的全部注意力记在在一个东西上,这样很快就能睡着了啊。

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其实也可以数星星或者数数的,这也算是一种自我催眠的方法,也可以说是转移注意力,不要一直想着为什么自己还没睡着,不然只会精神越来越紧张,要放松一点,必要时还要防空思想,才能更好的入睡啊。

三、其他入睡方法

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如果一直白天的工作太多的话,就会导致晚上睡觉的时候满脑子还是工作的事情,这样怎么会睡着呢,一直想着工作只会让大脑越来越兴奋,我们可以听一些放松的音乐调节一下心情,这样有利于排空大脑。

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还有些人因为白天走太多的路,导致太疲劳反而睡不着了,在睡觉之前可以选择拿四十度的温水泡一下,促进一下脚部的血液循环,脚部还有很多穴位,这样我们的身心就得到了放松,很快就能睡着了。

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牛牛_[官网入口]一直处于睡眠质量很差的人还可以选择在睡觉之前喝一杯热牛奶,牛奶中有促进睡眠的成分,在吃晚饭的时候,也可以喝一些小米粥什么的,都可以起到助眠的作用,切记不能喝咖啡喝茶水之类的东西。

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